¿Cuáles son los mejores ejercicios para personas de 60 años?

La llegada de la vejez resulta algo complicada para que una persona haga ejercicios, sobre todo si no puede realizar estos movimientos sin ayuda. Quienes están al cuidado de adultos mayores lo saben muy bien.

El ejercicio durante esta etapa es una de las mejores alternativas para mejorar la salud ósea, las funciones cardiorrespiratorias y musculares, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, evitar la depresión y el deterioro cognitivo según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Si actualmente buscas saber más sobre actividades que permitan a un adulto mayor tener buena salud física y psicológica, te compartimos algunos ejercicios que se recomiendan según diferentes edades de la vejez:

A partir de los 60 años

De acuerdo con la revista de salud y bienestar Webconsultas, en esta fase son los aeróbicos los más recomendados.

De hecho, un reciente estudio de la Sociedad Española de Gerontología y Geriatría (SEGG) estable que los ejercicios aeróbicos son los mejores para:

-Perder peso y mantener en buen estado el corazón.

-Trabajar los huesos y la musculatura.

-Mejorar las funciones cardiovasculares y ventilatorias.

-Disminuir la frecuencia cardíaca basal y la tensión arterial.

-Contribuir al descenso de las cifras sanguíneas de glucosa y colesterol.

¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos se recomiendan para los 60 años?

Este mismo estudio de la SEGG menciona que las personas deben realizar los ejercicios al menos 5 días a la semana, con una duración de entre 20 y 70 minutos por sesión. Entre las actividades más recomendadas a practicar están:

-Caminar.

-Nadar.

-Pedalear en bicicleta.

-Remar.

-Subir escaleras.

-Bailar (rutinas de dificultad moderada).

-A partir de los 70 años

A medida que tu ser querido envejece, las limitaciones, accidentes y enfermedades son cada vez más recurrentes. Por ello, a la edad de 70 años la movilidad generalmente es un impedimento para realizar cierto tipo de actividades físicas.

Es más, según la Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile (SGGCh), a nivel mundial la población adulto mayor frágil alcanzará los 799 millones en 2025 desde los 312 millones registrados en 1990.

Sin embargo, hay determinadas rutinas de ejercicios que permiten al mayor de 70 años mantenerse activo, aunque tenga problemas de movilidad. Si está en una silla de ruedas o una cama clínica, por ejemplo, o tiene dificultades para desplazarse, los ejercicios de fuerza son ideales.

Como explican médicos especialistas del centro Sanitas, los beneficios de entrenar la fuerza son:

-Tonifica y genera masa muscular.

-Previene patologías óseas.

-Facilita mayor coordinación y control corporal.

-Mejora la postura y el equilibrio.

-Incrementa la fuerza y facilidad para hacer movimientos.