¿Qué hábitos saludables puedo practicar en casa?

Formar hábitos saludables es difícil. Mantenerlos puede ser aún más difícil. Todos queremos ser la mejor versión posible de nosotros mismos, pero no es fácil.

Por lo general, se tarda unos dos meses en crear un nuevo hábito, pero en última instancia, el tiempo oscila entre 2,5 y 36 semanas, dependiendo del hábito concreto que se intente crear.

Y entre el ritmo de vida que llevamos y los constantes ataques a nuestra atención, deseos y papilas gustativas, mantener un hábito saludable puede parecer casi imposible. Puede que te sientas muy bien por tu compromiso de ir a yoga cada mañana, pero también te sientas culpable por abandonar la dieta después de sólo unos días.

En lugar de complicar en exceso los hábitos saludables hasta el punto de tener que hacer una lista de objetivos elevados que sabe que nunca alcanzará, considere la posibilidad de empezar con hábitos saludables que sólo requieran unos pocos ajustes en su rutina diaria.

A continuación, te presentamos cinco hábitos saludables que son fáciles de empezar en casa, así como consejos para ayudarte a mantener el rumbo.

Muévete más y siéntate menos

Tanto si el ejercicio es algo que le hace ilusión como si le da pavor, probablemente no pueda negar que hacer ejercicio le hace sentir mejor. El ejercicio no sólo le da un impulso de energía y le ayuda a controlar su peso, sino que también reduce el riesgo de padecer varias enfermedades y mejora su bienestar mental.

Pero mantenerse activo no sólo empieza y termina con los 30 minutos que dedicas a tu entrenamiento. También significa reducir el tiempo que pasas sentado todo el día.

No puedes -y probablemente no deberías- hacer ejercicio todo el día. Pero puedes hacer un esfuerzo para mantenerte activo a lo largo del día sin dejar de trabajar.

He aquí algunas formas de moverse más y sentarse menos:

-Aparca en la parte trasera del aparcamiento.

-Da un paseo de cinco minutos.

-Utiliza un escritorio de pie si trabajas con un ordenador.

-Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.

-Camina hasta las tiendas y restaurantes cercanos.

Prepárese para dormir bien

Ya sabes lo que ocurre cuando no duermes lo suficiente: tienes poca energía, no puedes concentrarte, eres menos productivo y la lista continúa. En realidad, la falta de sueño afecta a algo más que a cómo se siente al día siguiente. Con el tiempo, la falta de sueño afecta a la salud en general y puede provocar una serie de enfermedades crónicas.

Pero dormir bien es mucho más que irse a la cama a la hora indicada o mantener la habitación a oscuras.

He aquí algunos consejos para mejorar el sueño:

-Entrena tu cerebro y tu cuerpo siguiendo un horario de sueño constante.

-Mantén tu habitación tranquila, oscura y fresca.

-Utilice la cama para dormir, no para ver la televisión o leer un libro.

-Limite las siestas y el café de la tarde.

-Evite el alcohol y las pantallas antes de acostarse.

-Haga ejercicio con regularidad.

Manténgase hidratado

Todos sabemos lo fácil que es coger otra lata de refresco o una taza de café en lugar de otro vaso de agua. Con la gran variedad de bebidas disponibles hoy en día, el agua siempre parece la opción más aburrida.

El cuerpo depende del agua para llevar a cabo una lista de tareas vitales, como el apoyo a la función cerebral, la ayuda a la circulación de la sangre por todo el cuerpo y la regulación de la temperatura corporal. Dado que pierdes agua constantemente a lo largo del día al respirar, sudar o ir al baño, es fundamental que repongas el agua que pierdes.

Estos son algunos consejos para mantenerse hidratado:

-Conoce la cantidad de agua que necesitas consumir cada día.

-Haz que beber un vaso de agua forme parte de tu rutina habitual.

-Lleve una botella de agua.

-Pruebe el agua con gas no azucarada o aromatice su agua añadiendo frutas, verduras y hierbas frescas.

-Registra tu consumo de agua con una aplicación.

-Elija tentempiés hidratantes, como pepinos, apio, fresas o sandía.

-Distribuya la ingesta de agua a lo largo del día (ponerse al día al final de la jornada no anula el hecho de que haya estado deshidratado todo el día).