¿Qué alimentos debo comer para ganar masa muscular?

Si deseas desarrollar un físico musculoso, más allá del entrenamiento corporal es importante seguir una dieta adecuada.

A continuación te compartimos unos tips para llevar una alimentación adecuada, así como un listado de alimentos que deberías consumir.

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Comer 6 veces al día: Es importante alimentar al cuerpo con múltiples, pero pequeñas, comidas y refrigerios para mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo activado para estimulara la producción de músculo.

Limitar los alimentos procesados: Si la comida viene empaquetada en una caja o una bolsa y tiene una etiqueta comercial es muy probable que esté altamente procesada y no valga la pena comerla por su bajo aporte nutricional. Estas comidas tienden a ser altas en calorías y pobres en nutrientes.

Mantenerse hidratado: Es recomendable beber agua y bebidas bajas en calorías para mantener el cuerpo hidratado y lograr el rendimiento en el gimnasio en su punto máximo.

 Elegir los carbohidratos estratégicos: Los carbohidratos vienen en dos formas los almidonados de acción rápida como el arroz, el pan y la pasta, los cuales elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre; y los carbohidratos complejos como las grutas, verduras y granos integrales, los cuales son más altos en fibra y tienen un bajo índice glicémico, lo que significa que elevan gradualmente el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos son clave para mantener un cuerpo bajo en grasa y a la vez musculoso por lo que puedes disfrutar al comerlos.

Optar por las proteínas magras: Se debe proveer al cuerpo de una infusión de proteína cada algunas horas, para maximizar el crecimiento muscular y estimular la liberación de hormonas que queman la grasa. Las mejores fuentes de proteína magra son pollo, pavo, pescado, carne de res magra y productos lácteos bajos en grasa.

Alimentos que te ayudarán a ganar músculo

Si deseas abastecer tu refrigerador con alimentos que te ayuden al desarrollo muscular, te compartimos un listado:

Proteínas:

-Carne roja magra.

-Pechuga de pollo o de pavo sin piel.

-Huevos.

-Salmón.

-Atún.

-Quesos descremados.

-Leche descremada.

-Yogurt griego descremado.

Carbohidratos:

-Avena integral.

-Vegetales (Zanahoria, espinaca, brocoli, cebolla, etc.).

-Frutas (manzanas, banano, arándano, naranja, toronja).

-Camote.

-Arroz integral.

-Pan de centeno.

Grasas:

-Aceite de oliva.

-Aceite de pescado.

-Mantequilla de almendra.

-Almendras.

-Pecanas.

-Semilla de marraron.

-Mantequilla de maní sin aditivos.

-Aguacates.