Ejercicio vs Diabetes

La diabetes es una enfermedad en la cual el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre se eleva y excede los valores normales. La glucosa es producida por el cuerpo, empleando los alimentos ingeridos. 

La insulina, una hormona producida por el páncreas, transporta glucosa desde el flujo sanguíneo hasta las células, donde se utiliza para producir energía. La diabetes resulta cuando la glucosa no entra en las células y, en vez, se acumula en la sangre.

Cuando el nivel de glucosa se eleva demasiado, puede afectar los vasos sanguíneos, los nervios y otros órganos del cuerpo. Si no se controla la diabetes, esta puede causar ceguera, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, derrame, fallo renal y amputaciones.

¿Por qué el ejercicio es tan importante para las personas que tienen diabetes?

La actividad física es como un “arma secreta” que ayuda a combatir la diabetes. Cuando la persona hace ejercicio, los músculos producen energía de la glucosa. 

Esto reduce la cantidad de glucosa en la sangre. El ejercicio también hace que aumente la susceptibilidad del cuerpo a la insulina. Es decir, la insulina puede transportar mejor la glucosa de la sangre a las células. 

El ejercicio también ayuda a aliviar otros problemas comunes en diabéticos, como la presión y colesterol altos.

¿Cómo puede empezar una rutina de ejercicio?

Antes de comenzar una rutina de ejercicio, el personal médico encargado de su salud tendrá que evaluarle el corazón, los ojos, los riñones, los pies y el sistema nervioso para verificar que está suficientemente saludable para emprender un régimen de actividad física. 

Es posible que algunos tipos de actividad no sean los acertados para usted. Por ejemplo, si tiene problemas neurológicos en los pies, el médico puede recomendarle un tipo de ejercicio que no ponga presión en los pies. Escoja un tipo de ejercicio que disfruta para aumentar las probabilidades de ceñirse a él. Pregúntele a su médico si el ejercicio que escoge es bueno para usted.

Al comenzar a hacer ejercicio, empiece lentamente para dejar que el cuerpo se acostumbre. Comience caminando unos cinco a diez minutos, bien sea afuera o en una caminadora varios días a la semana, y poco a poco, aumente unos minutos más cada semana. 

Los expertos recomiendan aumentar gradualmente hasta llegar a dos horas y media por semana de ejercicio aeróbico, como por ejemplo, una caminata enérgica, natación, ciclismo o baile. Debe repartir la actividad física en tres días a lo largo de la semana, como mínimo.