¡Entrenamiento con pesas vs Cardio!

¡Feliz día mis queridos amigos saludables!

El día de hoy me encuentro respondiendo una pregunta de un querido lector 😋
Espero poder ayudarlos a ustedes si tienen la misma duda.

 Quiero hacerte algunas preguntas:

 ¿Hiciste estrictamente ejercicios cardiovasculares y cuánto tiempo?
¿Sabes incorporar el entrenamiento con pesas en tu rutina de ejercicios?
¿Cuánto es el tiempo mínimo para una rutina de ejercicios?
¿Cuántas veces a la semana es recomendable hacer ejercicio?

Te doy mi más sincera respuesta:

Cardio quema más calorías que el levantamiento de pesas, pero el levantamiento de pesas eleva tu metabolismo durante una hora después de que terminas de hacer ejercicio. Así que cuando terminas con las pesas, tu cuerpo continúa quemando calorías más que el cardio.

Los beneficios de Cardio son enormes. Mejora el corazón, los pulmones, la resistencia. Obtienes un "subidón de corredor" (un subidón de endorfinas y "sentimientos felices"). Cuando tienes mucho sobrepeso, el cardio es el camino a seguir. Es mejor acumular tu resistencia y facilitarte un programa para no lastimarte.

Después de levantar pesas, inmediatamente come proteínas, sugiero requesón o un batido de proteínas. levantar pesas reemplaza la grasa de tu cuerpo con músculo. Después de perder mucho peso con el cardio, cambiar a un programa de pesas es ideal para hacer que tu cuerpo sea más delgado y perder la grasa.

Mientras perdía 110 libras, sólo hacía ejercicios cardiovasculares. Cardio es divertido y fácil para mí. Podría hacer la máquina elíptica durante horas si quisiera. El peso, por otro lado, era más difícil para mí. No sé por qué no es mi primera opción.

Como estoy bastante cerca de mi peso objetivo, me resulta más difícil perder peso porque el cardio no tiene los mismos efectos que antes. Empecé a ir a un entrenador personal periódicamente para obtener ideas. Me hizo hacer un programa de entrenamiento cruzado que incluía muchas pesas y entrenamiento de resistencia. Realmente marcó la diferencia. Superé mi estancamiento y comencé a perder peso nuevamente.

Ahora, trato de incorporar el levantamiento de pesas en mi rutina tanto como sea posible. Como me entreno para paseos en bicicleta y carreras, hago mucho ejercicio cardiovascular. Necesito tener la resistencia de larga distancia para completar esas cosas. Pero cuando voy al gimnasio a hacer mi ejercicio, trato de terminar con el levantamiento de pesas. Hago unos 20-30 minutos en las máquinas de pesas.

¿Cuánto tiempo tengo que tomar?

Cuando trataba de perder peso, hice unos 45-70 minutos de cardio (normalmente la máquina elíptica). Ahora mi rutina es un poco diferente: Corriendo en el almuerzo hago unos 35 minutos. Principalmente porque no tengo tiempo para ir más tiempo si quiero ducharme y comer antes de volver al trabajo. Los fines de semana, hago carreras más largas de una hora.

Gimnasio: Hago unos 45 minutos en las máquinas (elíptica o escalera maestra) y luego voy a hacer pesas durante 20-30 minutos., Nadar: 45 a 50 minutos 2 o 3 veces a la semana.
Cuando vamos a dar paseos en bicicleta, normalmente es por varias horas.
Descargo de responsabilidad: No soy de ninguna manera una entrenadora personal o nutricionista. Sólo estoy transmitiendo lo que me ha funcionado.

Este video te puede ayudar un poco más en aclarar todas tus dudas: