Bajar de peso, moldear y tonificar son algunos de los objetivos por los que la mayoría de las personar realiza alguna actividad física; sin embargo, existen ejercicios que se encuentran orientados a fortalecer los músculos de determinadas áreas del cuero, entre ellas la zona media.
Ésta es la base fundamental que le permite al organismo realizar diversas disciplinas deportivas. Se encuentra compuesta por músculos abdominales y de la espalda baja, por ello es importante fortalecer la zona media de tu cuerpo.
Existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de esta parte del organismo y Salud180.com te menciona algunos de ellos:
1. Abdominales
Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas, tus manos pueden estar en el pecho y hombros. Trata de mantener la espalda recta; lentamente levanta los hombros hasta alcanzar una posición donde estés sentado.
2. Levantamiento del tronco
Acostado boca abajo, trata de levantar la parte superior del cuerpo lo más posible. En este ejercicio debes de mantener una posición lo más recta que puedas.
3. Giros del tronco.
Parado, con la espalda totalmente recta, empieza a girar el torso en una dirección y posteriormente en otra. Puedes ocupar una pelota, elemento que te permitirá hacer este ejercicio más dinámico.
4. Levantamiento de pierna
Acostado, levanta una pierna aproximadamente unos 20 centímetros. Alterna este movimiento con el otro miembro.
Recuerda realizar dos series de 10 repeticiones por cada ejercicio. Si tu cuerpo no tiene un calentamiento o simplemente no está preparado no te excedas. Esto puede causarte alguna lesión.
El ejercicio no sólo es importante para que ayudes a fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo. Es una actividad que te permitirá mantener tu peso y mejorar tu salud.
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