¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en la mañana?

Ejercitar por la mañana no consiste en empezar la jornada agotándonos, sino más bien a dedicar 9 o 10 minutos a un entrenamiento sencillo que ayudará a cargarnos de energía.

Empezar el día con una pequeña rutina de ejercicios no cuesta nada, además se obtienen algunos resultados positivos de ello. Es una manera sencilla de conseguir activar el metabolismo, quemar calorías y cargar el cuerpo de energía para comenzar con buen pie la jornada cotidiana.

A continuación, se recomiendan algunos ejercicios clave que se pueden realizar por la mañana en tan solo 10 minutos. Estos ayudarán a relajar las tensiones que se acumulan en algunos músculos y a mantener el cuerpo en forma.

¡Acompáñanos a conocerlos!

Para iniciar, es importante saber que el entrenamiento por la mañana tiene beneficios que se han demostrado a través de investigaciones, por ejemplo, existe un estudio que fue realizado en el año 2015 el cual evidenció que la actividad física realizada a primera hora puede favorecer la oxidación de lípidos, al igual que disminuye los triglicéridos intramiocelulares, la grasa visceral y el colesterol LDL.

Asimismo, entrenar en horas tempranas es positivo para activar el cuerpo, liberar serotonina y disminuir el estrés, de esta manera se sobrellevan mejor las actividades diarias y con bastante ánimo. Veamos a continuación que ejercicios son los más apropiados para empezar el día:

1.- Túmbate y levanta pesas

No es necesario levantar pesas de muchos kilos. Sólo se trata de hacer una rutina sencilla de resistencia donde se puedan fortalecer los brazos. Para ello:

-Primero, tumbarse en una esterilla y respirar unos minutos de forma profunda.

-Luego, subir y bajar los brazos durante 5 minutos mientras se cargan una pesas pequeñas de mano.

-Este ejercicio se puede realizar 3 veces por semana combinado con los que vienen a continuación.

2.- Saltar a la cuerda

Es fácil y divertido. De hecho, es mucho mejor con algo de música y agregándole intensidad a los saltos de manera consecutiva. Solo se necesita de una comba o cuerda de saltar y de mucho entusiasmo.

Se puede empezar con saltos a un ritmo normal, para luego aumentar de manera progresiva la velocidad. Esto ayudará a activarnos por la mañana, sin necesidad de buscar agotarnos. Se pueden realizar 3 repeticiones de 20 saltos cada una.

3.- Piernas en alto

Más que un ejercicio, es una posición relajante y favorecedora para la circulación de las piernas. Sólo se debe:

-Primero, buscar una postura cómoda y segura ante una pared.

-Luego, elevar las piernas y apoyarlas contra la pared, a la vez que se dejan los brazos extendidos.

-Mantener por 2 o 3 minutos.

-Esta posición va muy bien al finalizar algún ejercicio de intensidad, ya que relaja el cuerpo, armoniza la respiración, facilita el flujo sanguíneo e incluso oxigena el cerebro.