¡Día de descanso!

Mis calorías de ayer fueron muy buenas. Para la cena, comí una hamburguesa de Boca (70 calorías) y brócoli y coliflor al vapor con el Aderezo de la Diosa. No se ve bien pero sabe muy bien! Es una cena muy llenadora y saludable. Después del bollo y todos los platos de hamburguesa, la cena tenía poco menos de 600 calorías.

El desayuno de esta mañana ha sido creado por mi esposo. 🙂 Un sándwich de desayuno en un panecillo inglés, salchicha de pavo en rodajas, huevo revuelto y un poquito de queso. Todo el desayuno tiene unas 300 calorías. 

También tomé un poco de té helado (sin edulcorantes de ningún tipo). Es un desayuno realmente delicioso. Si quieres reducir aún más las calorías, sustituye los huevos revueltos por claras de huevo o batidoras.

Hoy es un día de descanso para mí. Hoy me desperté con la rodilla lastimada. Creo que me la golpeé con la bicicleta durante el paseo del sábado. Por supuesto que me preocupa que me desarrolle la rodilla de corredor, también. Así que puede que mañana deje de nadar, dependiendo de cómo se sienta mi rodilla.

Actualmente me estoy congelando la rodilla mientras estoy sentado en mi cubículo en el trabajo. Espero que ayude! Voy a empezar a trabajar para fortalecer mis caderas para prevenir la Rodilla del Corredor.

Los días de carrera y descanso de hoy

Mi carrera a la hora del almuerzo fue realmente genial. Corrí todo el circuito sin parar ni caminar. El maldito puente estaba levantado de nuevo, así que tomé un desvío en lugar de esperar. Subí las escaleras hasta el puente de acero para llegar al lado este y continuar mi carrera. El tiempo era perfecto y me quité la chaqueta a mitad de camino.

Hoy usé la aplicación Mapmyrun en mi iPhone. Quería una medición exacta de cuántas millas tiene el bucle de Waterfront. Resulta que mi carrera de la hora del almuerzo es de 3.33 millas! 

Calorías quemadas: 430.

Algo de lo que quiero hablar hoy: Días de descanso. ¡Son tan importantes! Y aprendí de la manera más difícil (como muchos atletas principiantes). Cuando estaba cerca de mi peso objetivo, llegué a una meseta que NO podía superar. 

Me tomó meses. Fue muy desalentador! ¿Mi solución? EJERCITAR MÁS! ¡Diablos! Um... totalmente no es esa la forma de hacerlo. Hice ejercicio durante 28 días seguidos. La balanza no se movía sin importar lo que hiciera. 

Al hacer demasiado ejercicio, estaba poniendo a prueba mi cuerpo, ejercitando innecesariamente mis músculos y articulaciones, y preparándome para las lesiones. Afortunadamente, eso no sucedió. Estaba agotada, harta de hacer ejercicio y frustrada con la balanza. 

¿Qué me ayudó a superar la meta? 

Seguí haciendo mi rutina normal de 5 días a la semana, continué contando calorías, e intenté dejar de obsesionarme. Fue entonces cuando la báscula finalmente se movió.

Ahora trato de tomarme dos días libres a la semana para hacer ejercicio intenso. En mis "días libres" a veces camino rápido pero trato de tomarme las cosas con calma.

Los días de descanso son cruciales. Los días de recuperación son cuando tu cuerpo repone energía y sana los tejidos dañados en tus músculos.